運動

積極的に体を動かしましょう！

　体を動かす機会が少なくなっていませんか？筋力を維持し、骨を強くするためには、積極的に体を動かすことが大切になります。ウオーキングや筋力トレーニングなどがおすすめです。運動習慣のない方は、1日10分のウオーキングからでも！無理なく体を動かし、継続していくことが大切です。

日常生活で体を動かすコツ！
・買い物からの帰宅前に、少し遠回りして家に帰る
・いつも降りるバス停の1つ手前で降りて歩いてみる
・空いた時間に、ストレッチや筋力トレーニングをする

【動画】自宅で簡単にできる体操や筋力トレーニング、ストレッチなど

　下の動画を参考にして、自宅でも体を動かすことを意識しましょう。空いた時間にストレッチや筋力トレーニングをしましょう。おすすめの筋力トレーニングは、スクワットです。スクワットで鍛える太ももは、体の中で1番大きな筋肉になるため、鍛えることで筋力維持や筋力アップにつながります。

• 座っておこなうストレッチ　（外部リンク）
• 立っておこなうストレッチ　（外部リンク）
• お腹を引き締める運動　（外部リンク）
• 【おすすめ！】スクワット（下半身の筋力トレーニング）　（外部リンク）
• 二の腕を引き締める運動　（外部リンク）
• 背中を引き締める運動　（外部リンク）
• ちがさき体操　（外部リンク）

【資料】自宅で簡単にできる体操や筋力トレーニング、ストレッチなど

・ストレッチ・筋力トレーニングリーフレット
　上半身や下半身のストレッチ、体幹やスクワットなどの筋力トレーニングの方法を写真付きで紹介しています。

• ストレッチ・筋力トレーニングリーフレット （PDF 507.5KB）

・ちがさき体操リーフレット
　ちがさき体操は、背伸びやスクワットといった9種類の運動の間に足踏みを入れ、ストレッチ、筋力トレーニング、バランストレーニング、有酸素運動などがトータルで効率的に行えるユニークな体操です。

• ちがさき体操リーフレット （PDF 1018.8KB）